početna ALKOHOLOŠKI GLASNIK

poćetna HSKLA

početna ZBORNIK

početna UHVAĆENA DUGA

početna PROPADANJE ALKOHOLIČARA

početna OPORAVAK ALKOHOLIČARA

Kongresi i konferencije

 

 

Dostupni brojevi AlkGlas

Sadržaj dostupnih brojeva AlkGlas

 

 

 

◄ strana 34

Alk. gl. 7,8 /2009 (169/170) str. 36,37

strana 38 ►

UZ GODIŠNJI ODMOR

Planirajmo odmor

Psihičko i emocionalno stanje čovjeka intenzivno utječe na složene mehanizme djelovanja hormona i gena, a time i na sveukupno stanje organizma

Život svakog od nas je jedinstven, podjednako opterećen igrom sudbine i na svoj način težak. Zarobljeni svakodnevnim obavezama, u neprestanoj žurbi i trci u rješavanju postojećih problema, često ni ne primjećujemo kako lete dani, mjeseci, godine. Često se uhvatimo u razmišljanju kako je samo nama teško pa se ponakad javi i zavist prema tuđim životima koji nam se u taj čas čine ljepši i lakši. Začudimo se odjednom kako nam neki posao ne ide kao prije, kako je sve komplicirano i polako shvatimo da smo pretjerali u svakodnevnim aktivnostima te da nam je neophodno potreban odmor.

A kako se odmarati i odmoriti? Različiti smo pa je i naš pogled na odmor različit. Neki će uživati ležeći pred televizorom, često grickajući što im dođe pod ruku, a nerijetko i ispijajući pivo ili neki drugi napitak. Rješenje za odmor drugi će potražiti u aktivnom odmoru koji angažira i dušu i tijelo.

Vaša će budućnost ovisiti o vama – o vašem načinu razmišljanja o sebi. Vaša će budućnost ovisiti o tome što je u vama – o načinu razmišljanja o sebi.

U svakome od nas postoji polazna točka sreće protiv onoga što zovemo životnim iskustvom. Povremeno rezoniramo s osjećajem sreće i nekima od nas ona jednostavno prirodno dolazi. Drugi su pak u stalnoj potrazi za njom.

Nema ljepote, ni ugode, ni sreće izvan tijela. Sve je to u nama samima. Tko danas želi najaviti neku radosnu vijest, treba iz sebe samoga širiti ugodu i znati je podijeliti s onima koji to ne znaju.

Čovjek je stalno pod pritiskom događaja, a to vodi u stres. Stres je sastavni dio našeg života. Bez njega bi ljudi naizgled bili sretni, ali istovremeno i potpuno nesposobni za normalne životne izazove. Neki ljudi stvaraju svoj vlastiti stres i bez vanjskih pritisaka, jer se nalaze u neprekidnoj suvišnoj brizi o nečemu. Neki pak ljudi dobro podnose stres i kad je on vanjskog podrijetla. Prakticiranje neke od metoda opuštanja može postići čudesne efekte jer su ljudska bića autosugestibilna. Možete učiniti da vaše podsvjesne misli rade vama u korist, jer one igraju isto tako važnu ulogu u svakodnevnom životu kao i stvarne.

Pozitivno razmišljanje o sebi prvi je korak u samousavršavanju. Počinjete normalno voljeti sebe, poštovati se, stjecati samopouzdanje i osjećati samozadovoljstvo. Prvi korak u prakticiranju sugestibilnih i opuštajućih aktivnosti jest uspješno planiranje dnevnih aktivnosti i organiziranje vremena, koje je dostupno svakome. Kad smo isplanirali dan što predstavlja osnovu naše organizirane aktivnosti, treba isplanirati i odmor koji često uključuje odlazak iz stalnog mjesta boravka pa je potrebno planirati putovanje.

Planiranje putovanja u većini ljudi izaziva mješovitu snagu uzbudljivog išćekivanja, nade u ispunjenje dugogodišnje želje da konačno vidimo neki dio zemlje koji još nismo upoznali.

Očekujemo poznanstvo s novim osobama, upoznavanje njihovog načina života, običaja. Zato je za većinu ljudi planiranje putovanja poticajno i daje dodatnu snagu u svakodnevnom životu.

Već sam početak planiranja puta i odmora pozitivno dijeluje na nas. Čak i znanstvena istraživanja pokazuju da planiranje putovanja blagotvorno djeluje na ljudsku psihu.

Misao, psiha i emocije integralni su dio ljudskoga bića i ne mogu se odvojiti od njegovog tjelesnog dijela, jer one predstavljaju skup određenih informacija, koje imaju sasvim određene biokemijske aktivnosti u organizmu. Svaka promjena psihičkog i emocionalnog stanja čovjeka utječe na vrlo složen mehanizam djelovanja hormona i gena uspostavljanjem određene dinamičke ravnoteže u tijelu radi prilagođenja novoj situaciji.

Samo isčekivanje sretnog i veselog događaja kao što je i naše planirano putovanje može podići razinu određenih hormona (endorfina) koji djeluju na osjećaj sreće a istovremeno smanjuje stvaranje hormona stresa. Američki istraživači Sveučilišta u Kaliforniji utvrdili su da samo iščekivanje trenutka u kojem ćemo se smijati i veseliti smanjuje razinu hormona stresa u krvi, a povećava razinu supstanci za koje je poznato da pomažu relaksaciji.

Saznanje o mjestu na koje planiramo otići kao i ljudima koje očekujemo upoznati, novi doživljaji i avanture koje predosjećamo, bude u nama nadu da se isplati živjeti, prebroditi probleme i strpljivo čekati dan kojim krećemo na planirani odmor. Pomisao na posjet nekom udaljenom mjestu i bijeg od učmale svakodnevnice, radne sredine, često iscrpljujućeg i dosadnog čekanja u redu na blagajni nekog trgovačkog centra, pomalo čak i idealizira sreću koju u našim mislima izaziva ta pomisao.

Ljeti većina planira odmor negdje na moru. Uz opće poznate učinke odmora boravak na moru ima i svoje posebne, dodatne učinke na naše zdravlje.

“More ispire sve tegobe”, riječi su grčkog filozofa Platona koje dokazuju koliko je stara predodžba o tome da aktivne tvari iz mora dobro djeluju na naš organizam. Istraživanje blaga koje more skriva još je u početnoj fazi, iako se zna da, uz to što je izvor zdrave hrane, more ublažava mnoge svakodnevne tegobe, ali i vrlo ozbiljne bolesti.

Nevjerojatno je obilje vrijednih prehrambenih tvari u moru, kao što su životno važne omega-3 masne kiseline, koje se prije svega nalaze u ribljem ulju. Istraživanja su pokazala da populacije poput eskimskih, koje konzumiraju velike količine ribe, rjeđe obolijevaju od srčanih bolesti, astme, psorijaze i određenih vrsta raka. Sedamdesetih godina istraživani su uzroci njihova rjeđeg obolijevanja, u sklopu kojih se ušlo u trag višestruko nezasićenim omega-3 masnim kiselinama, koje se najčešće nalaze u masnim vrstama ribe. Omega-3 masne kiseline pozitivno djeluju na srčanožilni sustav: poboljšavaju cirkulaciju, održavaju elastičnost arterija i snižavaju razinu masnoća u krvi. Uz to, bitne su za zdrav razvoj djeteta u majčinoj utrobi i imaju važnu ulogu u razvoju mozga i snage vida kod djeteta. Postoje i druga mjesta i mogućnosti planiranja odmora i rekreacije duše i tijela, ne samo boravak na moru. Izuzetan način održavanja našeg tijela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psiho-fizičke vitalnosti možete se postići trčanjem.

Trčati pak možete svaki dan u svom mjestu boravka, ali i na moru, livadi, planinama. Koliko je trčanje učinkovito, govori podatak da je samo 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da značajno poboljšamo zdravlje, dok 30 minuta redovitog i pravilnog trčanja posebno pozitivno djeluje na imunološki sustav.

Nakon trčanja, broj krvnih stanica koje uništavaju štetne tvari povećava se za 31%, stradavaju virusi, bakterije, ali i zloćudne stanice u našem organizmu. Smanjuje se i rizik od pojave raznih vrsta raka, posebno raka želuca i raka dojki.

Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, te ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija. Postoji još jedan važan učinak trčanja: u našem se organizmu povećava količina enzima koji razgrađuju masnoće i tako masno tkivo ustupa mjesto mišićnom, a prekomjerna se tjelesna težina reducira na idealnu.

Ako do sada niste navikli planirati, pokušajte, sve se može naučiti. Pomislite na nešto što vas može zainteresirati. Napravite plan aktivnosti kako biste bili sigurni da će predmet vašeg interesa procvjetati. Nova znanja ne samo da čine da se osjećamo bolje nego otvaraju nove moždane putove. Izazivanje samoga sebe na dodatne aktivnosti i zadovoljavanje svojih ambicija pomaže u jačanju kontrole nad vlastitim životom, a to vodi do relaksacije i realizacije planiranog odmora.

Pripremila: prim.dr. sc. Mirjana Marković-Glamočak, dr.med.

----: O :----

◄ strana 34

Alk. gl. 7,8 /2009 (169/170) str. 36,37

strana 38 ►

IZDAVAČI / NAKLADNICI:

Adresa uredništva: Klinika za psihijatriju kliničke bolnice "Sestre molosrdnice". Vinogradska 29, 10000 ZAGREB, tel 01/378-77-54

web: http://www.hskla.hr, http://www.hskla.hr/ag/

Glavna i odgovorna urednica: Vesna Golik-Gruber, e-mail: vgolikgruber@yahoo.com

Zamjenik glavnog urednika:  Zoran Zoričić

Za Internet izdanje prilagodio:  Juraj Cesarec, e-mail: dusicaizvor@net.hr

Urednički odbor: D. Cesarec, Š. Bedeniković, S. Jelić, E. Kovačević, V. Majdek, K. Radat, D. Vodopivec, V. F. Augustič, Ž. Štimac, A. Jacoub

Vanjski suradnici: T. Bakula-Vlaisavljević, E. N. Gruber, S. Jurčević. S. Karlović, M. Pakasin,  R. Sanjković, M. Turk-Kuči, D. Wölfl, D. Vragović, M. Zec-Miović, Z. Žagi

Tehnicki urednik: Robert Gruber

Suradnja se ne honorira. Prilozi se ne vraćaju.

Izlazi mjesečno. Pretplata se uplaćuje na žiro račun 2340009-1100137559 poziv na broj 1222147, s naznakom

 "Zajednica KLA, za Alkoholoski glasnik".

After seeing Santiago Choppers’ custom Moto Guzzi V1100 a few months back,NIKE ROSHE TWO FLYKNIT we’NIKE AIR JORDAN SKY HIGH OGve been fiending for an equally impressive bike.Adidas Yeezy Boost 750 Today,MBT TARIKI MEN we’NIKE ZOOM WINFLO 3re in luck, with an excellent Moto Guzzi V75 by Venier Customs. Remade in Italy by Stefano Venier and his team, the 1989 V75 features a load of upgrades including a new tank, seat, rear fender and side panel. The Mistral exhaust system adds a powerful touch without compromising the silhouette of the bike’MBT KITABU GTX SHOESs iconic form. Source: HiConsumption .MBT KIFUNDO MENJamieson’s has been a family owned business for five generations and specializes in producing and spinning wool from the sheep on Scotland’s remote Shetland Islands. A special collaboration between Penfield and Jamiesons’s,NIKE AIR FOAMPOSITE ONE the two brands have worked on the Gillman Jacket and the Gillman Vest, both incorporating Jamieson’s Shetland wool in an exclusive limited edition. Both the yoke and hand-warmer pockets are constructed in Fair Isle patterned wool, contrasting the tough 60/40 Cotton Nylon outer. Additional insulation is provided by the premium 80/20 down while hardwearing copper snaps keep the front sealed against the elements.ADIDAS YEEZY 350 BOOST V2 Leather trimmed piped cuffs give a tough finish and protect from wear and tear. The jacket and vest are available for men and women now in the Penfield USA online store.NIKE AIR HUARACHE CHAUSSURES